Здрав начин на живот во денешното брзо секојдневие може да изгледа како недостижна цел. Сепак, основите на здравиот начин на живот се вкоренети во едноставни и лесноприменливи навики кои секој може да ги вклопи во рамки на својата дневна рутини. Тоа се неколку клучни елементи кои придонесуваат за оптимална благосостојба, а се состојат од практични совети кои ќе ви помогнат да го подобрите вашето здравје.
1. Балансирана исхрана
Консумирањето разновидна храна богата со хранливи материи ќе овозможи вашето тело да ги добива витамините, минералите и енергијата што му се потребни за правилно функционирање.
Во вашите оброци вклучете овошје, зеленчук, цели зрна, протеини и здрави масти. Внимавајте на големината на порциите и избегнувајте прекумерен внес на каква било храна, особено храна со големо количество шеќери, соли и нездрави масти.
Пијте многу вода во текот на денот. Хидратацијата е важна за одржување на телесните функции, како варење, циркулација и регулација на температурата.
2. Редовна физичка активност
Најмалку 150 минути умерено интензивно вежбање или 75 минути интензивно вежбање неделно ќе овозможи подобрување на кардиоваскуларното здравје и зголемување на менталната состојба. Физичката активност е неопходна, без разлика дали станува збор за танцување, планинарење, пливање или возење велосипед.
Изберете активност која ви причинува задоволство, тоа ќе биде една од причините поради кои ќе останете доследни. Одете по скали, наместо да користите лифт. Пешачете или возете велосипед до работа. А за да ги зајакнете метаболизмот и коските и да изградите мускулна маса, вклучете вежби најмалку два дена неделно.
3. Доволно спиење
Квалитетниот сон придонесува за ментална јасност, емоционална стабилност и физичко здравје. Целете кон 7 – 9 часа сон во текот на ноќта.
Овозможете си конзистентен распоред – одете на спиење и будете се во исто време секој ден, дури и за време на викендите. Ова помага за регулирање на внатрешниот часовник на вашето тело. Притоа, создадете си средина за одмор со тоа што вашата соба ќе биде ладна, темна и тивка, а ќе спиете на удобен душек и перници.
Најмалку еден час пред спиење намалете ја изложеноста на екрани. Сината светлина од телефоните, таблетите и компјутерите може да го наруши природниот циклус на вашето тело.
4. Намалување на стресот
Ефективните стратегии за управување со стресот и негово намалување се од суштинско значење за одржување на рамнотежата и благосостојбата. Половина час прошетка во природа или друга физичка активност може да го зголеми нивото на ендорфини, хемикалии во мозокот што делуваат како природни аналгетици и поттикнувачи на расположение. Во намалувањето на стресот може да помогнат и социјалните врски, одржувањето на односите со семејството, пријателите и заедницата обезбедуваат емоционална поддршка.
5. Превентивна здравствена заштита
Редовните прегледи и скринизи се клучни за рано откривање и превенција на здравствените проблеми. Вакцинациите, мерењето на крвниот притисок, холестеролот и другите здравствени консултации можат да ви обезбедат превентивна здравствена заштита. Информирајте се за здравствените состојби и најновите препораки за превентивна грижа, избегнувајте пушење, ограничете го консумирањето алкохол.
Запомнете:
Оптималната благосостојба не се постигнува преку ноќ. Доколку се фокусирате на овие пет чекора, со мали постепени промени може да дојдете до значителни подобрувања во вашето општо здравје и квалитет на живот.